Witam Sprawa ma się następująco: mam 3-dniowy plan treningowy, koniec każdego treningu to takie oto ćwiczenia na brzuch: - wznosy nóg - drążek - 3x20 / dolne rejony mięśni brzucha - spięcia brzucha z obciążeniem - ławka maksymalny skos w dół /górne rejony mięśni brzucha - uginanie tułowia w bok z obciążeniem - boczne rejony mięśni brzucha [...]
Chcialbym zeby mi ktos poprawil plan treningowy, gdyz mam ustalony na 4 dni, a chodze 3 dni w tygodniu na silownie. Ewentualnie prosze jakies rady. Wiek: 17,5 wzrost 175 cm Waga: 59 Kg trening na mase Stazna silowni: 2 miech 1 Dzien KLATA + BICEPS Wyciskanie na ławce plaskiej 20PG, 12,10,8,12 rozpietki 3*12 wyciskanie hantli 12,10,10,8 butterfly [...]
Witam, zacząłem przygodę z siłownią. Mam ułożoną dietę oraz suplementacja - białko oraz omega. Znalazlem plan treningowy KNIFE i trochę go zmodyfikowałem, czy wszystko jest ok? Czy jest to dobry plan? Trenuje nim od kilku dni i powiem, ze jest ok. Trening A: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]
[...] zdrowotne które napewno nie wpływaly by na mój trening i diete. Nie wiem od czego zacząć. Czytam te wszystkie posty i jeszcze nie mam pomysły żeby ulożyć jakąs diete i plan treningowy. Od nowego roku mam zamiar chodzić na siłownię i basen. czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyc jakąs diete i plan na siłownię?? POMOCY Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]
Jak w temacie przedstawiam wam mój plan treningowy i czekam na odpowiedzi. Mam 19 lat, 66kg, staż treningowy trudno określić(ćwicze ok. 2 lat, ale nie systematycznie z częstymi przerwami, a systematycznie ćwicze od 2 miesięcy). Diete utrzymuje jedząc 5 posiłków dziennie, ale nie zawsze są one takie jak powinny być, bo jestem na utrzymaniu [...]
witam kolegów, dawno mnie tu juz nie bylo bo byla przerwa prawie 2 lata od siłowni ale wracam od miesiaca robilem FBW, teraz przechodze na dzielony plan treningowy, pon wt czw pt sb. środa i niedziela wolna. i tu moje pytanie tluszczu nadmiaru nie mam ale jezdze rowerem co ktorys dzien ok 20km w srednim tempie ktore zajmuje mi ok 35 40minut, i tu [...]
[...] zauważać w ostatnich kilku dniach to drobne postępy siłowe (pewnie byłyby i bez kuracji kreatynowej). Mój kolega w tym samym czasie nabrał 5kg masy mięśniowej. Mam ułożony plan treningowy (ćwiczę 4razy w tygodniu).Trzymam się też diety tak jak to tylko możliwe (5posiłków dziennie). Przed treningiem coś z węglowodanami - ryż albo kasza. Po [...]
[...] i nie chce miec słabych wyników mam 15 lat do dyspozycji 2x2kg i 100-150 zł do wykorzystania w celu zakupu nowego sprzętu(możecie coś polecic) jeżeli można podajcie jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała (troszkę spadła mi kondycja we wszystkich częściach ciała) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 160 Cel [...]
Witam Postanowilem zalozyc dziennik zeby miec wgląd do swoich wypisek treningowych(zeszyt nie wypalil ) Cos o mnie Rekordy: Przysiad 195x7 bez pasa, bez sprzetu Wyciskanie 180x2 w 2 seriach bez koszulki Martwy ciag 250 bez pasa i kostiumu Waga i tu zaczynają sie problemy 92-93kg Wzrost niezmiennie 170cm Plan treningowy: Caly trening mam w [...]
Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę ćwiczę od dwóch lat i to będzie pierwsza redukcja :) Do tego w dni nie treningowe bieganie po 20minut + Boksowanie we worek 10min razem 30min aerobów. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek [...]
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2400 kalorii (redukcja) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 16 tygodni enan Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: dobrej jakości masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: ciągle trwa Poziom BF% [...]
Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]
Witam! Aktualnie realizuję plan treningowy skierowany na masę mięśniową. Chciałbym jednocześnie zgubić brzuch. Czy dobrym pomysłem wydaje się trenowanie w nietreningowe dni przykładowo 30 minut na steperze, lub bieganie, oraz robienie co dzień brzuszków? Pozdrawiam i liczę na odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel [...]
[...] Chciałbym oczywiście aby spadki były jak najmniejsze. Wzrost: 179 cm Waga: 83 kg Wiek: 18 lat Staż: 16 miesięcy bez odżywek, supli itp. Dietę mam, główny problem to plan treningowy. Zdecydowany na split. Układałem go z kolegą, bardziej zaawansowanym i doświadczonym. Trochę nie wiem, jak dobrać ilość serii i powtórzeń, ćwiczeń nie piszę [...]
Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] 2 w tyg pon. i sr. , a kolejne 2 treningi przeprowadzam wtor. czw. w domu. moim celem jest budowa "golego miesnia"(niewiem czy fachowo to nazwalem) trening chcialbym zaplanowac mniej wiecej tak aby trening bicepsa i tricaepsa przeprowadzac w domu a klatke plecy i bary na silce .plan treningowy chcialbym tak zaplanowac zeby trenig na silowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, za 4 dni będę miał 16 lat, zamówiłem sztangę, hantle i 42 kg obciążenia. Będę ćwiczył, co sądzicie, jaki plan treningowy i dieta? Myślę też czy nie zacząć treningu aerobicznego, ale w sumie jak jestem w szkole to zawsze biegamy, gramy w siatkę, piłkę nożną itd i myślę że moje mięśnie są silne i w miarę wytrzymałe, ale są maaaałe, więc tak [...]
[...] Mam 18 lat i właśnie zakupiłem ławkę kulturystyczna z 3 stopniowa regulacja do górnego skosu + hantle po 14kg jeden z możliwością dołożenia odłożenia kg. Od razu ustaliłem plan treningowy który wydaje mi się niezbyt dobry a mianowicie: Pon. Ćw m. klatki (na hantlach po 14kg) a)w poziomie 12/10/8/12 b) na 1'szym skosie 12/10/8/12 c) na 2gim [...]